수면제의 위험과 피하는 방법

수면제의 위험과 피하는 방법

 

 

수면제가 잘못되었다는 이야기는 전설적이다.

승무원에게 물어보면 사람들이 몽유병하거나, 옷을 벗거나, 심지어 일어서서 오줌을 누는 재미있는 이야기를 들을 수 있을 것이다.

수면제 사용도 치명적일 수 있다. 미국에서 최대 50만 명의 "과다사"가 진정제-하이프노틱스라고 불리는 수면제를 사용한 것으로 2010년의 한 연구에 따르면 나타났다

졸피뎀과 테마제팜을 포함한 수면제 처방을 받은 사람들은 이런 약을 사용하지 않은 사람들에 비해 사용으로 인한 사고와 건강상태로 사망할 가능성이 4배 이상 높았다고 이 연구는 밝혔다.

 

한 달에 수면제를 두 개 이하로 복용한 사람도 그렇지 않은 사람보다 사망할 확률이 세 배나 높았다.

만약 여러분이 처방전이나 처방전 없이 살 수 있는 수면제를 사용하고 있거나 사용할 생각이라면, 그렇게 안전하게 하기 위해 무엇을 알아야 하는가?  우리는 뉴욕시 시나이 산 아이칸 의과대학 폐, 중환자, 수면의학과 조교수인 Jing Wang 박사에게 물었다.

 

* 누군가 불면증이나 또 다른 수면장애로 당신에게 와서 잠을 청할 때, 당신은 즉각적으로 안정을 취하기 위 해 수면제를 먼저 주십니까?

 

 

왕 박사 : 아니, 절대 아니다.

우리는 그것을 하지 않기 위해 정말 매우 열심히 노력한다. 누군가 불면증에 걸리면, 우리는 정말 철저한 의학과 수면의 이력을 취한다. 불면증의 원인이 무엇인지를 파악할 수 있도록 개인적인 세부사항을 공유하는 것이 매우 중요하다.

그것은 행동인가, 아니면 약물이나 의학적인 질병과 관련이 있는가?

그들에게 묻겠다. "낮 일정이 어떻게 되십니까? 너는 저녁에 무엇을 하니?"  신체적, 정서적 스트레스 요인을 찾으려고 노력한다" 이 사람은 직장에서나 집에서나 항상 스크린에 나오니?

그리고 나서 우리는 그 사람이 어떻게 잠자리에 들 준비를 하는지에 대해 집으로 돌아왔다:  "너 일상이 있니? 규칙적인 취침 시간 있어?" 불면증은 종종 잠을 잘 수 없는 것에 대한 반응으로 지속된다.

사람들은 도움이 되지 않을 수 있는 방법으로 매우 창의적이다. 그들은 전화 스크롤을 하거나 이메일을 확인하거나 업무 메시지에 응답하거나 TV를 켠 채 잠을 잔다.

이 두 가지 모두 여러분을 파란 빛에 노출시키고, 이것은 뇌에 깨어나라는 신호를 보낸다. 가끔, 너는 사람들이 내가 일어나서 운동한다고 말하게 될 거야.  그건 분명히 네가 하고 싶은 일이 아니야!

 

* 언제 수면제를 권할 수 있을까?

왕 박사: 우리의 첫 번째 접근법은 환자에게 CBTI라고 불리는 인지 행동 치료의 한 형태를 소개하는 것인데, 이것은 특히 불면증을 위한 거야.

 

환자에게 규칙적인 취침시간과 기상시간표, 침실 스크린과 청색조명, 취침 전 편안한 일 등 건강한 수면행동에 대해 교육한다.

 

그것은 모두 우리의 뇌가 우리의 수면 환경과 어떤 연관성을 만들고 우리의 행동이나 활동이 그것에 어떻게 영향을 미치는가에 관한 것이다.

만약 우리에게 아주 급성 불면증으로 분명히 어려움을 겪고 있는 사람이 있다면, 그리고 그 사람의 삶에 확실한 요인이나 변화가 있다면, 우리는 몇 주 또는 한 달 정도 수면 보조제의 단기적인 실험에 대해 논의를 하고, 정기적인 검진을 받아야만 할지도 모른다.

 

그리고 우리는 단기간 사용에 대한 분명한 기대를 설정했는데, 왜냐하면 우리는 단지 수면 보조제를 처방하고 그 사람이 향후 30년 동안 수면 보조제를 복용하게 하는 것을 원치 않기 때문이다.

 

우리는 불면증을 유발하는 것을 고침으로써 보다 건강한 방법으로 문제의 근원을 찾고자 한다.

 

* 수면제를 장기간 사용하는 것이 왜 건강에 좋지 않은가?

 

 

왕 박사:  그것은 사람들이 다른 반응을 가지고 있고 다른 방식으로 민감할 수 있기 때문에 달려 있어. 이러한 수면 보조 도구들 중 일부는 중독될 수 있기 때문에, 사람들은 수면 보조 도구 없이는 잠을 잘 수 없다고 느낀다.

알코올이나 특정 진통제와 혼합하면 위험할 수 있다.

일부는 주간 졸음을 유발하고 운전 및 기타 운동 활동에 지장을 줄 수 있다.

진정제 수면 보조 기구는 환각과 해리성 행동과 관련이 있다. 사람들은 차를 운전하고, 음식을 요리하고, 몽유병을 하고, 전화를 걸었는데, 모두 잠에서 깨어났을 때 아무런 기억도 없었다.  잠에서 깨면 숙취 효과처럼 졸림과 혼동에 취약할 수 있다.

 

* 처방전 없이 살 수 있는 약에 대해 이야기해 봅시다. 그것이 문제입니까?

왕 박사:  모든 약은 양날의 검이다.  그것은 용도는 있지만 항상 부작용이 있다.

 

내가 항상 환자와 함께 하는 상담의 가장 강력한 부분 중 하나는 처방전 없이 살 수 있는 수면 보조기구를 정말 피하도록 그들에게 말하는 것이다. 졸리지 않고 과민하게 만드는 등 예상치 못한 부작용이 생길 수 있다.

 

처방된 진정제와 상호작용을 할 수 있는 가능성이 있는데, 환자들도 그것을 복용하고 있을 수 있다.  그리고 '아, 장외니까 안전하다'고 생각하기 때문에 항상 오용이나 남용의 가능성이 있다.

 

 

 

 

멜라토닌을 섭취해라.  어떤 사람들은 30~60mg의 멜라토닌을 복용하는 것이 위험할 수 있다고 보고했다.  우리는 아직 모른다.  딱히 규제되어 있지 않기 때문에, 비 멜라토닌 성분이 알약이나 알약에 섞여 있을 수 있다.

 

멜라토닌의 부작용으로 알려진 두통이 생길 수도 있다. 아니면 잘못된 시간에 복용해서 일교차 리듬을 방해할 수도 있다.

예를 들어, 항히스타민제는 입안이 건조하고 어지러우며 다음날 숙취가 느껴집니다.

그들은 또한 오줌 누기, 흐릿한 시력, 변비, 메스꺼움 같은 항콜린 작용을 할 수 있다. 일부 연구에서 이러한 약물의 만성적이고 규칙적인 사용은 치매의 위험 증가와 관련이 있다.

 

마지막으로, 처방전 없이 살 수 있는 수면 보조 기구를 사용하는 것은 잠재적으로 수면 문제를 걱정거리로 보고 치료를 구하는 것을 지연시킬 수 있다:

"내가 수면 의사를 만나거나 내 수면 문제에 대해 의사와 상담할 이유는 없다.

그냥 처방전이 필요없는 에이전트를 계속해서 사용할 수 있다."

 

-CNN Health 발췌-